♕Tips MIA♕ PRINCIPALES

Estos son consejos de la princesa Mia que a mi me han servido bien.

1. Cuando comas, procura hacerlo tomando líquidos, ya que si es comida pesada, te va a costar vomitarla.
2. No dejes que pase más de 1 hora después de que hayas comido, las calorías ya se habrán consumido.
3. Procura comer hasta saciarte y estar muy llena, para que luego al vomitar, el hambre disminuya en un 90%.
4. Si se escuchan las arcadas por la puerta, cuando termines de comer, diles que te vas a bañar y ahí al caer el agua no se oirán las arcadas. Procura hacer notar que fue un día muy cansador, que llegas a comer, quieres bañarte y descansar limpia, para que sea más creíble.
5. Mucha gente dice que meterse 3 dedos es mejor, pero en realidad no, los 3 dedos incomodan mucho y no puedes llegar muy profundo, es mejor meter 2, ya que al tener más espacio, puedes mover con más libertad la campanilla, para que así el vómito salga más rápido.
6. Procura controlar la comida que sale, ya que deberías controlar la cantidad de vomito que equivale a cada porción de comida, para que luego sepas hasta que punto debes parar.
7. Si la comida no sale, toma dos o tres tragos de agua, espera un minuto y vuelves a intentar, así sucesivamente hasta que toda la comida se haya ido.
8. Apenas termines de vomitar, toma mucha agua.

Bueno chicas o chicos, estos vendrían a ser lo principal de nuestra princesa Mia.

Tabla de calorias

Aceites y grasas Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)

Aceite de cacahuete 900
Aceite de girasol 900
Aceite de maíz 900
Aceite de oliva 900
Aceite de soja 900
Manteca 670
Mantequilla 752
Margarina vegetal 752
 Azúcares y dulces Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Azúcar 380
Cacao en polvo 366
Caramelos 378
Compota 66
Crema de chocolate con avellanas 549
Chocolate con leche 550
Chocolate negro 530
Gominolas 172
Polo 215
Dulce de membrillo 215
Mermelada con azúcar 280
Mermelada sin azúcar 145
Miel 300
Bebidas Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Aguardiente 280
Anís 312
Batido de chocolate 100
Chocolate a la taza 439
Café 5
Cerveza negra 37
Cerveza rubia 45
Coñac, brandy 243
Ginebra 244
Gaseosas 48
Ron 244
Sidra dulce 33
Sidra seca 35
Té 2
Vermut dulce 160
Vino de mesa 70
Vino dulce (Jerez) 160
Vino Oporto 160
Whisky 244
Carnes, caza y embutidos Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
 Bacon 665
Cerdo, chuleta 330
Cerdo, hígado 153
Cerdo, lomo 208
Codorniz y perdiz 114
Conejo, liebre 162
Cordero, costillas 215
Cordero, hígado 132
Cordero, pierna 248
Chorizo 601
Foie-gras 518
Gallina 369
Jamón serrano 380
Jamón de York 289
Lomo embutido 380
Mortadela 265
Pato 200
Pavo 223
Pollo sin deshuesar 121
Pollo deshuesado 85
Salchicha de Frankfurt 315
Salchichón 294
Ternera, solomillo 90
Ternera, bistec 181
Ternera, chuleta 168
Ternera, hígado 140
Ternera, lengua 207
Ternera, riñón 86
Ternera, sesos 125
Cereales y derivados Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Arroz blanco 354
Arroz integral 350
Avena 367
Cereales con chocolate 358
Cereales con miel 386
Copos de maíz 350
Harina de maíz 349
Harina de trigo 353
Harina de trigo integral 340
Pan de centeno 241
Pan de trigo blanco 255
Pan de trigo integral 239
Pan de molde blanco 233
Pan de molde integral 216
Pan biscote 411
Pasta 368
Sémola de trigo 368
Frutas Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
 Aceitunas 149
Cerezas 77
Ciruela 44
Ciruela pasa 290
Coco 646
Chirimoyas 78
Dátil 279
Dátil seco 306
Frambuesa 40
Granada 65
Higos 80
Higos secos 275
Kiwi 51
Limón 39
Mandarina 40
Mango 57
Manzana 52
Melón 31
Membrillo 33
Moras 37
Naranja 44
Nísperos 97
Papaya 45
Peras 61
Piña 51
Piña en almíbar 84
Plátano 90
Pomelo 84
Sandía 30
Uva 81
Uva pasa 324
Zumo de naranja 42
Frutos secos y snacks Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Almendras 620
Avellanas 675
Cacahuetes 637
Castañas 199
Nueces 660
Pistachos 581
Chocolatina 441
Palomitas de maíz 592
Patatas fritas (chips) 544
Pipas de girasol 535
Huevos Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Clara 48
Huevo entero 162
Huevo cocido 147
Yema 368
Lácteos y derivados Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Cuajada 92
Flan de huevo 126
Flan de vainilla 102
Leche condensada 350
Leche desnatada 36
Leche entera 68
Leche semidesnatada 49
Queso blanco desnatado 70
Queso cammembert 312
Quesitos en porciones 280
Queso gruyere 391
Queso manchego 376
Queso parmesano 393
Queso roquefort 405
Requesón 96
Yogur desnatado 45
Yogur desnatado con frutas 82
Yogur natural 62
Yogur natural con frutas 100
Legumbres Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Garbanzos 361
Habas secas 343
Lentejas 336
Soja en grano 422
Precocinados Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Buñuelos 123
Canapés 234
Canelones 127
Croquetas 123
Churros 348
Empanada de atún 243
San Jacobo (jamón y queso fritos) 214
Lasaña 147
Pescado empanado 178
Pizza 234
Pollo empanado 283
Rollitos de primavera 258
Sopas de sobre 49
Tortilla de patata 194
Productos del mar Valor energético por 100 gramos (en Kcal.)
Almejas 50
Anchoas 175
Anguila 200
Arenque ahumado 209
Arenque seco 122
Atún 225
Atún en lata con aceite vegetal 280
Bacalao fresco 74
Bacalao salado 108
Bacalao seco 322
Besugo 118
Caballa 153
Calamar 82
Cangrejo 85
Caracoles 67
Caviar 233
Congrio 112
Gambas 96
Langosta 67
Langostino 96
Lenguado 73Mejillón 74Merluza 86
Pulpo 57
Salmón Fresco 172Salmón Ahumado 154
Salmonete 97 
Sardinas en lata con Aceite Vegetal 192
Sardinas, Bloquerones 151
Trucha 94
Respostería Valor Energético por 100gr(Kcal)Bizcocho 456Brioche 469
Bollo 469
Croisant de Chocolate 469
Croisant 456
Donuts 456Ensaimada 469Galletas con Chocolate 524
Galletas de Mantequilla 397
Galletas Saladas 464
Magdalenas 469
Pasta de Hojaldre Cocida 565
Pasta de Té 456
Tarta de Manzana 311Pastel de Queso 414Salsas y Condimentos Valor Energético (Kcal)Bechamel 115Cubito de Caldo 259Ketchup 98 Mayonesa 718
Mostaza 15Salsa de Tomate 86

Tarta de Manzana con Base de Hojaldre 456

Verduras y Hortalizas Valor Energético (Kcal) 100gr

Acelgas 33

Ajos 139

Apio 20

Berenjena 29

Berro 21

Calabaza 24

Cebolla 47

Col 28

Col de Bruselas 54

Coliflor 30

Champiñon 28

Endibia 22

Escarola 37

Espárragos Naturales 26

Espárragos de Lara 24

Espinacas 32

Habas 64

Judías Verdes 39

Lechuga 18

Maíz de Lata 50

Menestra de Verduras 29

Nabos 29

Patata Cocida 86

Pepino 12

Perejil 55

Pimiento 22

Puerros 42

Puré de Patata 357

Rábanos 20

Remolachas 40

Tomate 22

Tomate Triturado de Lata 39

Tomate en Salsa 21

Zanahoria 42

bienvenidas princesas

                                TIPS
       Bebe mucha agua. A parte de llenar el estómago y saciarte durante un buen rato, purifica el cuerpo, evita la retención de líquidos y se lleva muchas grasas (entre otras cosas) cuando la bebes y luego la expulsas.
·                     Cuando tengas hambre, piensa en lo gorda en que te pondrás si comes lo que te venga de gusto en aquel momento, y en lo delgada y bonita que serás si no lo haces.
·                     Si no puedes aguantar más, agarra lo que sea y masticalo bien y lentamente. Una vez lo hayas dejado hecho una pasta o algo parecido, lo escupes.
·                     Si no aguantas más, puedes comer una manzana o medio vaso de zumo (uno entero si es light o sin azúcares).
·                     No te fíes de las comidas que ponen "sin azúcar", porque normalmente llevan edulcorantes y engordan igual, así que no abuses de ellas.
·                     Bebe té verde, café e infusiones sin azúcar: sacian.
·                     Masca chicles sin azúcar. Del simple hecho de masticar quemas las pocas calorías que pueda llevar el chicle y además el sabor te quita el hambre.
·                     Ésto lo puedes hacer una vez cada dos o tres semanas: para que el organismo no se acostumbre a comer muy poco y te quedes estancada demasiado tiempo en un peso, come algo más (no te des un atracón porque engordarás, pero puedes comer alimentos como verdura, sopa o pollo a la plancha) ese día.
·                     Para que tu familia no se preocupe de que no comes, engáñales diciéndoles que te traigan la comida a tu habitación, que tienes muchos deberes del colegio, y cuando se vallan la echas en una bolsita bien escondida para que no la encuentren. La puedes tirar a los contenedores de la calle cuando bajes la basura, por ejemplo.
·                     Para que no noten que adelgazas, lleva ropa ancha y holgada en casa.
·                     Cuando tengas hambre, coge un cubito de hielo y mételo en la boca el máximo tiempo que aguantes. Quítalo, espera 5-10 segundos y vuélvelo a meter hasta que puedas. Así, con el frío, se te quitará el hambre.
·                     Si tus padres te obligan a comer con ellos, pueden meterte la comida en la boca y, cuando bebas, escupirla dentro del vaso. Si los vasos son transparentes o de cristal, no te servirá.
·                     Puedes esconder comida en la servilleta o debajo de lechuga, por ejemplo.
·                     Si te dicen que estás muy delgada, diles que tienen razón y que comerás más. No lo hagas, es sólo para complacerles y distraerles.
·                     Escucha música: eso te relajará cuando estés muy estresada porque no bajas de peso, por ejemplo, y evitará que caigas en una depresión.